Resistance Strong
 Buch | Beine | Brust & Trizeps | Rücken & Bizeps | Schultern | FAQ | Blog | Impressum | Kaufen | English

Rücken

  
Sitzendes Rudern Setze dich auf den Boden, mit den Füssen vor dir gestreckt. Falte das Band. Gehe mit den Füssen durch die Bandenden, halte die Mitte mit den Händen. Ziehe die Hände soweit es geht nach hinten. Halte die Endposition für einen Moment bevor du das Band wieder entspannst. Halte deine Handgelenke gerade.

Diese Übung belastet den unteren Rücken etwas weniger als gebeugtes Rudern, da du nicht auch das Gewicht des Rumpfes halten musst.

Einarmiges Rudern Die Band Box erlaubt es, die Länge des Bands anzupassen, und macht diese Übung viel effektiver.

Einseitiger Latzug Hänge das Band an eine Klimmzugstange. Gehe in eine halb knieende Position, drehe dich etwas in die Richtung des Zugs.
Klimmzüge mit Band Hänge das Band an eine Klimmzugstange, stehe in das Band. Je stärker das Band, desto mehr wird es dich bei Klimmzügen entlasten.
Lat prayer Hänge das Band an eine Klimmzugstange. Ziehe mit gestreckten Armen nach unten. Lehne dich in der oberen Position nach vorne (bessere Dehnung des Latissimus), halte die Hüfte in der unteren Position gerade.
Isometrischer Pull-over Diese Übung belastet die Lats in der gestreckten Position für besseres Wachstum.

Kein Band nötig. Lege dich auf dein Bett, halte den Balken hinter / unter deinem Kopf, und versuche ihn mit aller Kraft während 20 Sekunden pro Serie hochzuziehen. Ich halte die Hände etwa schulterbreit auseinander, aber du kannst auch andere Positionen probieren. Eine seitliche Position ist auch interessant, und trainiert den Teres Major.

Bizeps

 
Bizeps Curls Stehe auf das Band. Halte das Band mit beiden Händen im Untergriff. Mache dann die übliche Curlbewegung. Ich bevorzuge es, diese Übung mit einer EZ-Curl-Stange zu machen.

Hammer Curls Stehe auf das Band, halte das Band mit beiden Händen in einer neutralen Position (Daumen hoch oder diagonal einwärts).

© 2023 Pascal Dornier. Alle Rechte vorbehalten.