Resistance Strong
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Frequently Asked Questions

   
Kann ich mit Widerstandsbändern Muskeln aufbauen ? Deine Muskelfasern wissen nicht, wie sie mit mechanischer Spannung belastet werden, ob mit einer Hantel, einer Maschine, einem Kabel oder einem Band. Sie interessiert nur, wie viel Spannung, wie lang, wie oft. Für die besten Ergebnisse müssen Training, Ernährung UND Erholung stimmen. Für mich hat das Training mit Bändern sehr gut funktioniert. Ich werde nicht auf eine Bühne steigen, aber ich sehe und spüre neues Wachstum, was im zarten Alter von 57 Jahren keine Selbstverständlichkeit ist.
Kraft ? Ich denke, dass man gute Fortschritte machen kann. Mit Widerstandsbändern kann man mit wenig Verletzungsrisiko an die Grenze gehen. Isometrische Kontraktionen können weitere Fortschritte ermöglichen. Man beachte, dass Kraft spezifisch ist - wenn eine Position nie ernsthaft belastet wird, entwickelt man dort auch wenig Kraft.
Andere Vorteile ? Belastung mit starken Widerstandsbändern sollte die Stabilität der Sehnen und die Knochendichte erhöhen.
Ist das Sicher ? Respektiere die Macht des Gummis !

Eine Steinschleuder beschleunigt Steine mit einem ziemlich kleinen Gummiband auf gefährlich hohe Geschwindigkeit. Stelle dir vor, was ein starkes Widerstandsband anrichten kann, wenn es abrupt losgelassen wird oder reisst.

  • Achte darauf, dass beide Enden sicher befestigt sind. Halte die Bänder fest. Stelle sicher, dass externe Befestigungspunkte stabil genug sind - sonst könnten dir Metallteile entgegenkommen. Ich empfehle, barfuss zu trainieren - die Bänder rutschen so nicht so leicht ab. Kleiderordnung in Goblin's Gym: Keine Schuhe, kein Hemd, weniger Schweiss...
  • Ersetze beschädigte Bänder, und schütze sie vor direktem Sonnenlicht, um vorzeitige Alterung zu vermeiden.
  • Führe Bänder nicht über scharfe Kanten. Befestigungspunkte sollten abgerundet sein.
  • Setze Bänder nicht der Reibung aus, z.B. auf einem rauhen Boden, schmutzigen Schuhen usw.
  • Überstrecke Bänder nicht, egal ob als ganzes oder teilweise. Ich würde nicht über 2.5 bis 3x relative Dehnung gehen.
  • Bänder nicht verknoten. Ein einfacher Ankerstich zur Befestigung ist ok.
  • Wenn du eine Allergie auf Latex hast, ist das Training mit Bändern vielleicht nichts für dich (es gibt latexfreie Bänder).
  • Entspanne das Band, bevor du von der Band Box steigst, oder die Griffe loslässt !
  • Halte das Band in Linie mit deinem Mittelfuss (bei Wadenheben mit dem Fussballen), damit die Box nicht zum Kippen kommt.
Trainierst du so ? Seit Ende 2021 trainiere ich fast ausschliesslich mit Widerstandsbändern und meinem Körpergewicht, mit ein wenig Kurzhanteln (flaches Bankdrücken) als Zusatz.
Wie sieht dein Trainingsprogramm aus ? Lies mein Buch für mehr Einzelheiten. Lade mein persönliches Programm (editierbares .doc) für Anregungen. Dieses Programm ist eher für Fortgeschrittene, skaliere es entsprechend deinem Trainingsniveau. Andere Programme sind z.B. auf Reddit zu finden.
Was sagt die Wissenschaft ? Bestehende Studien kombinieren konventionelle Gewichte mit Bändern (accomodating resistance, gute Ergebnisse), oder versuchen das Training mit nur Bändern mit konventionellem Krafttraining zu vergleichen (nicht so überzeugend, da die Autoren der Studien schlechte Übungen auswählen).

"More research is needed" - ich werde Studien gerne unterstützen. Es gäbe viele interessante Themen, z.B. Wirksamkeit von Training mit Widerstandsbändern, Training mit hoher Frequenz, Kombination mit Isometrik usw.

Warum ein Fussbrett verwenden ? Für Beinübungen werden die möglichen Lasten oft durch seitliche Belastung der Füsse oder die Griffkraft begrenzt.
Warum die Band Box statt einem einfachen Fussbrett ? Die Band Box eliminiert Reibungspunkte, die die Bänder beschädigen könnten, und verwendet immer die ganze Länge des Bands. Das Band kann mit einem Block oder Pin in der Mitte umgelenkt werden, um den aktiven Bewegungsbereich zu optimieren. Die Rollen haben wenig Reibung, d.h. der konzentrische und exzentrische Widerstand sind fast gleich. Konzentrischer Widerstand macht das Training effektiver.

Die Band Box ermöglicht weitere Übungen wie Belt Squats, Donkey Calf Raises und einarmiges Rudern, die mit einer einfachen Fussplatte nicht möglich sind.

Warum Griffe anstelle von einer Stange ? Griffe geben deinen Händen mehr Bewegungsfreiheit, d.h. die Handgelenke werden weniger strapaziert. Bei einigen Bewegungen (z.B. Kreuzheben), kann die Stange die Bewegung einschränken, das Schienbein aufkratzen usw. Mit unseren Griffen ist der Wechsel der Bänder wesentlich schneller als mit den meisten Stangen für Widerstandsbänder.
Ich bin stark, geben mir Bänder genug Widerstand ? Die Box und die Griffe sind für 10 cm breite Bänder ausgelegt. Zwei Bänder können kombiniert werden. Bänder von einigen Lieferanten (z.B. Serious Steel) sind steifer (bis 130 kg pro Band). Wenn du nicht gerade ein starker Gewichtheber bist, sollten deine Muskeln genug Unterhaltung bekommen.
Was ist die Belastbarkeit der Box ? Die Rollen sind für eine Last von je 240 kg ausgelegt (bandbox2), was bei einer Umlenkung um 180 Grad auf die Hälfte reduziert werden sollte, also 120 kg für einarmiges Rudern, zusammen 240 kg für Belt Squat / Donkey Calf Raise. Bei einer Umlenkung um 90 Grad je 169 kg, also zusammen 338 kg für Trap Bar Squats usw. Wahrscheinlich geht dir der Platz für Bänder aus, bevor du diese Grenzen erreichst.

Die Steckstifte sind aus 25 mm massivem Buchenholz. Für mich haben sie bis jetzt gehalten. Monster können sie durch Metallrohre ersetzen.

Beim Gurt wird die Last durch ein 5 cm breites Band mit einer Belastbarkeit von ca. 900 kg oder mehr gezogen, und der Karabiner ist zwar nicht Klettermaterial, aber mit 12 kN / 1200 kg belastbar.

Warum ist die Box so teuer ? Die Box wird bei uns mit einer CNC-Fräse und manuellen Prozessen gefertigt. Vier industrielle Rollen sind nicht billig, und die Preise für Holz und Platten sind in letzter Zeit eher abschreckend.
Warum ist die Box so günstig, wenn andere Fussbretter $349 kosten ? Ich komme aus der PC-Industrie...
Warum ist der Versand so teuer ? Versand aus der Schweiz ist leider teuer, und das Versandgewicht summiert sich.
Meine Box ist nicht perfekt ! Holz ist ein Naturprodukt, und die Kobolde in unserer Produktion müssen noch etwas mehr Erfahrung sammeln.
Holzdeklaration ? Seitenteile: Fichte / Tanne aus der Schweiz oder Deutschland. Platten: Birkensperrholz aus Estland oder Lettland. Steckstifte: Buche aus der Schweiz oder Deutschland.
Ich möchte die Box wiederverkaufen / in Lizenz produzieren. Bitte kontaktiere uns.
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