Resistance Strong
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Brust

  
Floor press Lege das Band hinter deinen Rücken, lege dich hin, presse wie beim flachen Bankdrücken hoch. Für bessere Ergebnisse, kreuze die Hände am oberen Ende, um die Brust besser zu kontrahieren.

High press-around Manche Leute behaupten, dass man die untere oder obere Brust nicht isolieren könne. Ich sage "Humbug". Beweisstück 1: Franco Columbu - eine der am besten entwickelten Brüste in der Geschichte des Bodybuilding. Widerstandsbänder erlauben es, die Richtung der Kraft sehr präzise zu lenken. Dein Körper ist schlau, und aktiviert vor allem die Muskelfasern, die in die richtige Richtung ziehen. Wenn du den richtigen Winkel findest, ist das der direkteste Weg, die oberen Fasern der Brust zu trainieren.

Führe das Band hinter deinen Rücken, halte die Enden in den Händen. Eine Hand zeigt vorwärts / nach unten, die andere Hand bewegt sich leicht aufwärts vor deiner Brust, bis die oberen Brustmuskeln ganz kontrahiert sind. Die Spannung kann durch die Position der inaktiven Hand variiert werden. Alterniere Serien mit der linken und der rechten Hand. Die Kraft sollte von deiner Brust und der vorderen Schulter kommen, nicht deinem Trizeps. Die Schulter ist wie ein Scharnier, der Winkel des Ellbogens sollte sich nicht ändern.

Low press-around Gleich wie oben, aber die aktive Hand bewegt sich nach unten, bis die untere Brust ganz kontrahiert ist. Bei dieser Version strecke ich den Arm am Ende der Bewegung durch, um auch den Trizeps zu trainieren.

Trizeps

 
Triceps extension Lege dich auf deine Seite. Halte ein Ende des Bands mit dem Fuss, das andere Ende in der Hand. Die Bewegung beginnt mit gebeugtem Arm, Trizeps gestreckt, Hand in der Nähe des Nackens. Strecke den Arm gegen den Widerstand des Bands. Der Widerstand kann durch die Beinposition variiert werden.

Triceps pushdown Hänge das Band an einen hohen Anker, z.B. eine Klimmzugstange oder einen Türanker. Ziehe das Band herunter und auseinander, kontrahiere die Trizeps am unteren Ende der Bewegung.

Grosse können das Band hinter den Nacken legen. Für mich ist die aktive Bewegung so zu kurz.

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